El verano se acerca y con las altas temperaturas hidratarse pasa a ser una cuestión de salud de primer orden. Debemos consumir entre 2 y 2,5 litros de líquidos a lo largo del día. Además, hay que tener cuidado con las bebidas alcohólicas y con algunos medicamentos, ya que empeoran el estado de hidratación.
Según la European Food Safety Authority (EFSA), la hidratación correcta es necesaria siempre; es decir, es imprescindible beber aunque no se tenga sed. Recomienda para ello que un 75-80% del líquido que consumamos provenga de bebidas y entre un 20-25% de los alimentos. Cuánto bebemos depende de nuestra edad y sexo:
- Niños entre 9 y 13 años deberían beber un 2,1 litros de líquidos al día
- Las niñas de esa edad, 1,9 litros
- Mujeres (adolescentes, adultas y mayores), 2 litros
- Hombres (adolescentes, adultos y mayores), 2,5 litros
Es imprescindible beber aunque no se tenga sed
Además, las embarazadas deben consumir 0,3 litros más y las mujeres en periodo de lactancia 0,7 litros más (respecto a las no lactantes de igual edad).
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