La buena salud urinaria es invaluable. Solo pregúntale a cualquiera que padezca de vejiga hiperactiva, prostatitis o disfunción eréctil: condiciones que pueden afectar significativamente la calidad de vida. Afortunadamente, aunque estos problemas pueden surgir con la edad, hay medidas que puedes tomar para mantener y apoyar tu salud urinaria. Aunque ningún método garantiza una salud perfecta, adoptar estas prácticas puede ayudar a ralentizar la progresión o la gravedad de las afecciones relacionadas con el sistema urinario.
Cuatro pasos simples para apoyar la salud urinaria
Tu sistema urinario, que comprende los riñones, uréteres, vejiga y uretra, trabaja incansablemente para eliminar productos de desecho y mantener el equilibrio en el cuerpo. Proteger este sistema vital es esencial para la salud urinaria y el bienestar general. Aquí tienes cuatro estrategias para mantener tu sistema urinario funcionando de la mejor manera:
- Mantente hidratado
El agua es crucial para mantener una salud óptima. Aproximadamente el 65% de nuestro cuerpo está compuesto por agua, y a diario nos enfrentamos a antígenos dañinos como bacterias y virus. Mantenerte bien hidratado ayuda a eliminar estos invasores no deseados y otros productos de desecho a través de la orina. La hidratación adecuada también puede prevenir cálculos renales y vesicales, y reducir el riesgo de infecciones del tracto urinario (ITU) o infecciones de la próstata al ayudar a eliminar la acumulación bacteriana.
Para los hombres, beber suficiente agua también promueve un flujo sanguíneo saludable, lo que apoya la función eréctil. Además del agua, frutas, verduras y sopas también pueden aumentar tu ingesta diaria de líquidos. ¿Cuánta agua debes beber? Una pauta simple es dividir tu peso corporal por la mitad, lo que te dará la cantidad de onzas de líquido que necesitas. En este escenario, una persona que pese 150 libras (68 kg) debería beber 75 onzas (aproximadamente 9 vasos) de agua al día. - Asegúrate de consumir cinco porciones de frutas y verduras cada día
Como país, los estadounidenses simplemente no consumen suficientes frutas y verduras. Los estudios muestran que solo alrededor del 13% de los adultos en EE.UU. cumplen con la ingesta diaria recomendada de 3.5 a 5 porciones. Sin embargo, las frutas y verduras son esenciales para mantener la salud urinaria, proporcionando una rica fuente de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes.
Para apoyar una vejiga sana, considera incorporar peras, bayas, plátanos, zanahorias y calabazas a tu dieta. Los arándanos, plátanos y el chucrut rico en probióticos también pueden ayudar a prevenir infecciones del tracto urinario. El contenido de fibra y agua de estos alimentos también promueve la saciedad, ayudando a evitar comer en exceso. Alcanzar y mantener un peso corporal saludable es crucial, ya que el exceso de peso aumenta el riesgo de cánceres de riñón, vejiga y próstata, y puede debilitar los músculos del suelo pélvico. - Fortalece tu núcleo con actividad física
Desarrollar un núcleo fuerte, compuesto por los músculos del abdomen, pecho y columna, es vital para la salud urinaria. Un núcleo fuerte ayuda a reducir la presión en la vejiga, lo que disminuye la probabilidad de incontinencia urinaria. El ejercicio regular fortalece el núcleo y apoya la salud cardiovascular. Mantiene una presión arterial saludable y promueve una buena circulación, todo lo cual contribuye a erecciones fuertes y ayuda a reducir las enfermedades cardíacas, la diabetes tipo 2 y la obesidad.
Incluye el ejercicio en tu plan diario. Ya sea un entrenamiento estructurado o simplemente mantenerse activo durante el día, el ejercicio es una excelente manera de mejorar tu salud general y urinaria. - Prioriza el Sueño de Calidad
El sueño es esencial para la salud a largo plazo, impactando desde el control del peso hasta la regulación del azúcar en la sangre. También juega un papel crítico en la salud urinaria. La falta de sueño se ha relacionado con un aumento de la micción nocturna (nocturia) y síntomas del tracto urinario inferior durante el día.
Los estudios muestran que tanto hombres como mujeres que sufren de privación del sueño experimentan una mayor incidencia de producción nocturna de orina debido a la diuresis osmótica. Incluso los niños se ven afectados: una investigación de 2012 reveló que los niños de 8 a 12 años con privación del sueño tenían tasas más altas de micción nocturna frecuente y alteración en la regulación hormonal relacionada con la función urinaria.
Para reducir los viajes nocturnos al baño y mejorar la calidad de tu sueño, prueba los siguientes consejos:
- Evita beber líquidos, incluidos el alcohol y la cafeína, al menos 3 horas antes de acostarte.
- Eleva tus piernas una hora antes de dormir para reducir la hinchazón periférica que puede convertirse en orina durante el sueño.
- Adopta prácticas de higiene del sueño siguiendo una rutina constante para acostarte, bajando la temperatura de la habitación, limitando el tiempo frente a la pantalla y manteniendo tu dormitorio oscuro y tranquilo.
Seguir estas estrategias simples puede apoyar tu salud urinaria y promover tu bienestar general. Aunque la salud perfecta es imposible de garantizar, estos pequeños pasos pueden ayudarte a mantener un mejor control sobre tu función urinaria a medida que envejeces.
Urólogo oncológico y cirujano robótico, con formación en oncología y en prostatectomía radical robótica.
