Antes de regresar al gimnasio, es fundamental tener en cuenta varios aspectos esenciales que garantizarán un retorno exitoso y sin lesiones. Lucas Santos Menéndez, entrenador personal y quien recientemente inauguró el gimnasio We Lift, en una entrevista para elCaribe señaló la importancia de establecer el gimnasio como una prioridad en nuestras vidas, y contar con un guía o instructor capacitado que pueda personalizar nuestra rutina basada en nuestras capacidades y limitaciones.
¿Qué aspectos hay que tener en cuenta antes de regresar al gimnasio?
El tiempo. Tenemos que sacar un espacio que esté dedicado a entrenar en el gimnasio, porque si no lo tenemos como prioridad, cualquier tipo de actividad que surja, impedirá cumplir con el entrenamiento. Hay que tener en cuenta también un guía o un instructor debidamente preparado, así como la alimentación y guía nutricional.
¿Cuál sería la rutina perfecta para alguien que inicia el gimnasio o regresa después de mucho tiempo?
La rutina perfecta es la que se crea partiendo de los resultados arrojados por la evaluación. Un buen entrenador entiende tus capacidades y tus limitaciones para trabajar en pro de mejorarlas.
¿Con cuáles rutinas hay que tener cuidado para evitar lesiones?
Rutinas que estén por arriba de nuestras capacidades; rangos de movimientos y cargas excesivas para un principiante. Tenemos que hacer las regresiones necesarias para empezar fortaleciendo.
¿Cuánto tiempo es el ideal para ejercitarse cuando se está empezando?
El tiempo lo decide el individuo. Hay personas que duran 2 horas, como hay otras que duran 35 minutos; todo depende la experiencia de entrenamiento y la adaptación que tenga el cliente.
¿Qué tan importante es tener un entrenador capacitado?
Lo más importante de tener un entrenador, es que nosotros somos los que nos encargamos de tomar la mejor ruta para alcanzar ese resultado. Muchas veces, las personas se entrenan sin un propósito claro, dentro de lo que están: lograr movilidad, perder peso, fortalecer, o simplemente por salud… Nosotros mediante la evaluación logramos encontrar y definir el propósito y el objetivo junto con el cliente para que tenga el camino claro.
Al comenzar los entrenamientos, ¿es esencial consumir proteínas?
Sí, es importante cumplir con los niveles mínimos de proteína, en este caso 0.8 del peso corporal en libras. Mientras más natural es la procedencia, mucho mejor. Existen suplementos como proteínas en polvo que nos ayudan a conseguir los niveles óptimos de proteína para reparar y crear la fibra muscular.
¿Qué tipo de alimentación es importante adoptar para complementar tu rutina de ejercicios en el gimnasio?
Una alimentación balanceada, en este caso 40/40/20: 40 % de proteína, 40 % de carbohidratos y 20 % de grasa, esa cantidad es lo más saludable. Existen métodos para impulsar ciertos procesos del cuerpo como las dietas keto y el ayuno, pero eso es muchas veces innecesario y quizás no se adapta al estilo de vida del cliente.
¿Qué papel juegan el descanso, la hidratación y la alimentación en el rendimiento?
Son la clave. Si no estás hidratado no funcionas en el entrenamiento; si no descansas, no te reparas para el próximo día, y si no te alimentas bien, no creas músculos, no tienes los nutrientes necesarios para los procesos de tu organismo y puedes experimentar pérdida de musculatura. En casos de alimentación excesiva, puede ser almacenamiento de grasa.
¿Cuándo se ven los cambios
Cuando combinas todas las variables mencionadas y tienes un entrenamiento demandante. Muchas veces debemos seguir evaluando y haciendo cambios, por eso la necesidad de un buen entrenador. l
